Pataki Katalin azt mondja, a járvány lehetőség, hogy megvizsgáljuk, az eddigi ritmus valóban a saját ritmusunk-e. Munkahelyen, vezetőként is.
Pataki Katalin kommunikációs tréner és coach szerint egy vezető onnantól igazán vezető, hogy a gondolkodásmódjában megtörtént a váltás: mostantól ő akkor sikeres, ha a munkatársai, beosztottai sikeresek. Ennek érdekében minden vezetőnek muszáj egyénenként foglalkoznia a csapatával, és ez olyan krízis esetén, mint a koronavírus-járvány, fokozottan igaz. „Egy ilyen helyzetben minden munkatársnak másra van szüksége. Van, aki az érzelmi támogatást, van, aki a matekot igényli. A vezetőnek most még sokkal szofisztikáltabbnak, árnyaltabbnak kell lennie, hogy mindenkinek azt nyújtsa, amire szüksége van.”
Ugyanilyen fontos az is, hogy a vezető transzparens és becsületes legyen, és felvállalja saját sebezhetőségét. „A kríziskommunikációban is az a legfontosabb, hogy nem kamuzok. Ha azt mondom, ami tényleg van, az mindig stresszoldó hatású.” Ehhez erőre van szüksége a vezetőnek, és arra, hogy jóban legyen önmagával. Kati szerint ugyanis az illúzió, hogy valaki magával nincs rendben, de a munkatársaihoz empatikusan tud közeledni. A Grow Csoportnál változatos formákban és módszerekkel fejlesztik a vezetőket, az egyik legnépszerűbb szolgáltatásuk az alapozó és haladó Integrált Vezetőképző program, ahol különböző iparágakból érkező vezetők csoportjával dolgoznak összesen majdnem egy éven át (a két szint 550-550 ezer forintba kerül), de sokan választják az egyéni coachingfolyamatot is, ami jellemzően tíz alkalomból áll, alkalmanként 50–70 ezer forintért.
Névjegy Pataki Katalin 1967-ben született, magyar–angol szakos tanárként végzett, de hamar átnyergelt a médiára. Húsz évig a Magyar Televíziónál volt riporter, szerkesztő, műsorvezető. Tíz éve ismerkedett meg a szervezetfejlesztés világával, elvégezte a Big Five Akadémia szervezetfejlesztési tanácsadó- és trénerképzését. Közben elkezdett a Grow Csoporttal dolgozni, ahol jelenleg mint tréner, coach és coachképző tevékenykedik. Munkája során elsősorban a neurolingvisztikai programozás (NLP), az erőszakmentes kommunikáció (NVC) és a folyamatközpontú kommunikációs modell (PCM) eszköztárát alkalmazza.
Ha így állunk hozzá, nagy baj nem lehet. De Vizin Gabriella klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta azt is elárulta, miért tesz jót a pszichénknek, ha kenyeret sütünk,
vagy ha maszkot hordunk.
„Evidenciának tűnik, hogy a járvány befolyásolja a mentális egészségünket – vág bele Vizin Gabriella klinikai szakpszichológus –, de meglepő módon a praxisomban nem változott emiatt a kliensek összetétele, és a friss kutatási eredmények is azt mutatják, hogy nem minden olyan mentális zavar gyakorisága nőtt, aminél erre számítottunk.”
Ilyen az alkohol- és drogfogyasztás, illetve a dohányzás, ami összességében alig fokozódott, ugyanakkor a már eleve addikcióval küzdők állapota rosszabbodhatott. A kényszeres zavaroknál sem következett be feltétlenül a várt romlás, sőt vannak olyan tisztasági kényszerrel küzdő páciensek, akik megkönnyebbültek attól, hogy a járványhelyzetben, amikor mindenki folyton mossa a kezét, végre értelmet nyert a kényszerük, és a külvilág kevésbé stigmatizálja az állapotukat. Ha csak a statisztikákat nézzük, úgy tűnik, az otthoni bántalmazás is alig emelkedett, de ezzel kapcsolatban a pszichológus óvatosságra int, hiszen karanténhelyzetben a külvilág kevésbé veszi észre a bántalmazásra utaló jeleket.
Saját online kérdőívvel is kutatta, hogyan befolyásolta a lelki zavarokkal élők állapotát a járvány
Névjegy Vizin Gabriella 1974-ben született, pszichológusdiplomáját a Szegedi Tudományegyetemen szerezte meg. 2011-ben felnőtt klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológus, 2013-ban pszichoterapeuta szakvizsgát tett, doktori disszertációját 2018-ban védte meg. Az Eötvös Loránd Tudományegyetem PPK Klinikai Pszichológia és Addiktológia Tanszékén egyetemi adjunktus. Klinikai pszichológiát oktat, pszichoterápiákat vezet kognitív viselkedésterápiás és szemléletben, szemléletben és kutatóként is aktív.
Nőtt viszont az emberek szorongásszintje, gyakoribb lett az enyhe depresszió és az alvászavar is, de Gabriella úgy véli, ezek inkább átmeneti problémák, és nem feltétlenül igényelnek azonnali pszichológiai beavatkozást. „A Maslow-piramis alján a fiziológiai szükségletek és a biztonság iránti igény állnak, krízishelyzetben első ezeknek a kielégítése: az emberek elmennek bevásárolni és biztonságban akarják tudni magukat és a családjukat, és csak utána következhet annak vizsgálata, hogy érzelmileg hogyan viszonyulnak az új helyzethez.” De figyelmeztet, hogy ha valakinek komoly alvászavara van, tartósan egyáltalán nem, vagy csak napi néhány órát tud aludni, akkor kérjen segítséget, mert ez súlyosabb problémát jelezhet.
Sokszor elegendő egy támogató beszélgetés, ventilálás erőforrásaink mozgósításához, akinek ennél többre van szüksége, annak beválhatnak az úgynevezett alacsony intenzitású pszichológiai beavatkozások, amik segíthetnek a járványhoz kapcsolódó enyhébb szorongás vagy depresszió leküzdésében. Ezek néhány alkalomból álló, rövidebb beszélgetések a páciens igényeihez igazítva – ha például valaki elveszítette az állását, szüksége lehet problémamegoldási technikák megtanulására.
Egyik kliense például a garázsban álló autójából jelentkezett be, mert csak ott tudott nyugodtan beszélni.
Ezek a beavatkozások azonban Magyarországon egyelőre csak néhány egészségügyi intézményben érhetők el, és magánúton is csak korlátozottan. Ugyanakkor már az is alacsony intenzitású beavatkozásnak tekinthető, ha elolvasunk egy önsegítő könyvet – a Covidhoz kapcsolódóan egy külön menüpont alatt Gabriella is töltött fel önsegítő anyagokat a honlapjára –, vagy valamilyen terápiás mobilappot használunk. Az appok közt vannak olyanok, amelyek hatékonyságát kutatások is igazolják, ilyen például az ingyenes Woebot. Ez egy csetrobot, ami végigvezeti a felhasználót egy alacsony intenzitású kognitív terápián, de csak angolul érhető el. Gabriella csak egy magyar nyelvű webes alkalmazásról tud, amit depresszió kezelésére fejlesztettek ki. Az iFightDepressionön keresztül a páciens hetente kap feladatokat, de telefonon konzultálhat egy hús-vér pszichológussal is.
Aki úgy érzi, problémája hagyományos terápiás kezelést igényel, annak komolyabb anyagi és időbeli ráfordítással érdemes számolnia: a terapeuták alkalmanként általában 10–20 ezer forintot kérnek. A Gabriella által is alkalmazott kognitív viselkedésterápia mindig időhatáros, és legfeljebb fél évig tart, heti egy alkalommal, de az olyan mély, feltáró módszerek, mint az analitikusan orientált terápia, két-három évig vagy hosszabb ideig is eltarthatnak, heti két vagy akár három alkalommal.
Vizin Gabriella tanácsai
1. A járványhelyzettel járó változásokat legjobban azok viselik, akik reziliensek, rugalmas alkalmazkodóképességgel rendelkeznek. „Ha reziliens vagyok, megtalálom a helyzetben a jót. Belekezdek egy kellemes, általam kontrollált tevékenységbe, mondjuk minden másnap kenyeret sütök, és ezzel rendszert viszek az életembe, ami hozzájárulhat az elveszített kontrollérzetem visszaszerzéséhez.” 2. A rezilienciát legjobban a társas támogatás segíti, ezért különösen fontos, hogy barátságainkat, kapcsolatainkat fenntartsuk. 3. „Segít, ha kontrolláljuk, amit kontrollálni tudunk. Például mindig ugyanakkor kelünk, és betartunk egy napirendet. Kijelölünk egy munkasarkot, a többi terület pedig a családé vagy más elfoglaltságoké.” Ugyanígy a járványügyi szabályok betartásának is lehet pozitív lélektani hatása, a maszkhordás, a távolságtartás és fertőtlenítés is olyasmi, amivel kontrollérzetünket növelhetjük. 4. Megnehezíthetjük a helyzetünket, ha a katasztrofizálás csapdájába esünk, azaz átengedjük magunkat a szélsőségesen negatív gondolatoknak. Ha azt vesszük észre, hogy folyamatosan azon kesergünk, hogy „ennek sose lesz vége”, vagy gyakran úgy érezzük, hogy „belehalunk”, akkor próbáljuk meggyőzni magunkat, valahogy így: „Az első hullámmal is megküzdöttem, a másodikon is túl leszek valahogy.”
Gabriella a karanténidőszakban áttért az online terápiára, ami az első pár hétben okozott nehézségeket – egyik kliense például a garázsban álló autójából jelentkezett be, mert csak ott tudott nyugodtan beszélni –, de aztán meglepetésére a legtöbb esetben remekül működött. „Emlőrákkal megküzdött nőknek tartok egy csoportot online, és számomra is döbbenet, hogy zseniálisan működik. Nem hittem, de a csoportdinamika ugyanúgy megjelenik az online térben is.”
A kognitív viselkedésterápia pszichoterápiás módszer, amelynek során a terapeuta a pácienssel együttműködve igyekszik feltérképezni az érzelmi tünetek hátterében található negatív gondolatokat és azok eredetét. Különböző terápiás technikák révén a negatív gondolatok reálissá alakítása a fő cél, ami hozzájárul az érzelmi és viselkedési tünetek mérséklődéséhez, az életminőség javulásához.
Először hangoskönyveket akartak digitalizálni, majd rájöttek, hogy a gyerekeknek szánt alkalmazásokban van az igazi potenciál. Horváth Dorka és párja, Karányi Dániel végül egy interaktív mesekönyveket tömörítő alkalmazással, a Bookr Kidsszel futott be. Öt év alatt több mint 700 digitális könyvet készítettek, méghozzá nem csak a magyar gyerekeknek. Közben nagyot buktak egy vacak kínai tablettel, de angolnyelv-tanulást segítő programjukat, a Bookr Classt tankönyvvé nyilvánították. Vagyis a mesekönyvstartupból edtech cég lett, és éppen az amerikai piac meghódítására készül.
Elég egyetlen sztárfocistát megszerezni, és egy fociügynök máris szakmája legjobban kereső képviselője lehet. Esterházy Mátyás, Szoboszlai Dominik ügynöke alig múlt harminc, de már egy közel tízmilliárd forint értékű játékos útját egyengeti. Üzleti felfogása egyedi: gyerekkorukban igyekszik lecsapni a tehetségekre, de sosem köt velük írásban szerződést.
Az autómodellezés olyan, mint a luxusóra-készítés. A szakemberek finom mozdulatokkal, sok alkatrésszel, néhány szerszámmal dolgoznak, munkájuk eredménye pedig drága és egyedi. Az élethű autómodellekre specializálódott, bristoli székhelyű Amalgam Models a pécsi Zsolnay-negyedből látja el a világot egyedi autómodelljeivel. Van köztük olyan, ami 4500 óra alatt készül el, és két igazi luxusautót is meg lehetne venni az árából.
