Lubics Szilvia egy napja:
Alapesetben heti 25 órát edz, napi két alkalommal. Ha mindkét edzést a munka elé kell bezsúfolnia, reggel 6 óra előtt indul a napja. Fogorvosként hetente három napon rendel. A munkát olykor bevásárlás követi, a délután és az este mindig a családé, esténként közösen néznek sorozatot, vagy kártyáznak. Amikor motivációs előadást tart például Budapesten, aznap nem rendel. Bő egy éve már edzőként is tevékenykedik, naponta kétszer negyed órát és hétvégente több órát tölt tanítványai fejlődésének nyomon követésével. Szilvi igyekszik mindig nyolc órát aludni, fontos neki, hogy legkésőbb 11-re ágyban legyen.

Baji Balázs egy napja:
Általában nyolc órát alszik, reggel 7-kor indítja a napot. A reggeli és a kutyasétáltatás után bő háromórás edzés következik, aztán kötelező a pihenő- és regenerálódási idő. A szponzorokhoz és médiához kapcsolódó ügyeit, esetleges fotózásokat délután és este igyekszik intézni. Az állatklinikán töltött napjai fél 9-kor indulnak, ilyenkor 2-ig dolgozik, és utána siet edzésre.

A dolgozó sportolók 3 + 1 szabálya a hatékonyságra

1. Tervezni kell