Lubics Szilvia egy napja:
Alapesetben heti 25 órát edz, napi két alkalommal. Ha mindkét edzést a munka elé kell bezsúfolnia, reggel 6 óra előtt indul a napja. Fogorvosként hetente három napon rendel. A munkát olykor bevásárlás követi, a délután és az este mindig a családé, esténként közösen néznek sorozatot, vagy kártyáznak. Amikor motivációs előadást tart például Budapesten, aznap nem rendel. Bő egy éve már edzőként is tevékenykedik, naponta kétszer negyed órát és hétvégente több órát tölt tanítványai fejlődésének nyomon követésével. Szilvi igyekszik mindig nyolc órát aludni, fontos neki, hogy legkésőbb 11-re ágyban legyen.

Baji Balázs egy napja:
Általában nyolc órát alszik, reggel 7-kor indítja a napot. A reggeli és a kutyasétáltatás után bő háromórás edzés következik, aztán kötelező a pihenő- és regenerálódási idő. A szponzorokhoz és médiához kapcsolódó ügyeit, esetleges fotózásokat délután és este igyekszik intézni. Az állatklinikán töltött napjai fél 9-kor indulnak, ilyenkor 2-ig dolgozik, és utána siet edzésre.

A dolgozó sportolók 3 + 1 szabálya a hatékonyságra

1. Tervezni kell

Szilvi hétvégenként előre beosztja az edzéseit, és hogy melyik napszakban és mit fog csinálni. „Tervezés nélkül könnyen el tudnak csúszni fél órák, és az nekem nem fér bele. Mindig szerettem, ha ki volt töltve a nap. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudok lazítani, hanem hogy például a közösségi média helyett tanulok valamit.”

Balázs sokszor a telefonján egyeztet programokról, feladatokról, ezeket azonnal beírja online naptárába. A naptárat a hét elején mindig átnézi, hogy tudja, mi vár rá, fontos ügyekben akár emlékeztetőt is beállít magának.

2. Fontos a priorizálás

„Muszáj súlyozni, és igenis figyelembe venni, hogy ott a család, és a velük töltött hétvégi nap többet ér egy újabb szereplésnél.”

Balázs szerint a legfontosabb, hogy meglegyen a fontossági sorrend, tudni kell, minek kell beleférnie, mit kell elengedni, mi a kompromisszum. A sport és a barátnőjével töltött idő például a legfontosabbak között van.

3. Meg kell tanulni nemet mondani

„Folyton jöttek a megkeresések a média és futóversenyek részéről, és én mindig úgy éreztem, hogy kötelességem igent mondani, senkit sem szerettem volna megbántani.” Szilvi egy idő után belátta, hogy „ez nem megy”, és bár kezdetben alig merte leírni, hogy a családjával szeretne időt tölteni, később kiderült, hogy ezt mindenki megértéssel fogadja.

„Voltam már sokkal elfoglaltabb. Eleinte nehezen ment a nemet mondás, sokszor túlvállaltam magam, túlzásba vittem az edzésen túli elfoglaltságokat, az energiámon felül is vállaltam dolgokat. Előfordult, hogy ez a teljesítményem rovására ment” – így Balázs. Ma már gyakran nemet mond például tévés megkeresésekre.

+1. Nem kell félni segítséget kérni

Mivel Szilvi mindenben maximalista, tizenöt éve van egy háztartási kisegítője, aki akcióba lép, amikor a sportoló elmaradna egy ház körüli faladattal, bármiről legyen is szó. A szponzorokhoz, könyvekhez és közösségi médiához kapcsolódó feladatai kapcsán pedig nagyban támaszkodik a férjére.

Balázs a média- és szponzorügyekkel, bevallja, általában lemaradásban van, de menedzsmentje már az ő válláról is sok terhet levesz.